忙碌了一上午的你,先跟生命君做个小动作:头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

  颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康:

  70%的头痛跟脖子有关

  脖子供血不足易眩晕

  颈椎病可引起吞咽不畅

  颈椎错位导致颈胸综合征

  ……

  《生命时报》采访权威专家,列出你伤害颈椎的种种“罪状”,教你护好这条脆弱的健康要道。

  北京清华长庚医院神经外科主任 王贵怀

  中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

  哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 陈立民

  颈椎病,测测你在第几级

  颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,下面把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,在第几级?

  一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

  三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)

  四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

  五级:走路发飘、跑偏。

  六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)

  七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。

  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

  十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)

  得了颈椎病,可能要“怪”自己

  慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说,得了颈椎病主要怪自己。

  1

  怪你坐没坐相,站没站相

  跷二郎腿,脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上;驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低头玩手机;晚上睡觉枕头过高……

  当我们长期保持不良姿势,相当于给前凸的颈椎一个反作用力,颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。

  长此以往,韧带和肌肉就会受损,产生酸胀疼痛感,颈椎活动受限。若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时就会真正患上颈椎病。

  2

  怪你不及时休息

  很多上班族一坐就是两三个小时或半天,等回过神来的时候,你是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响;捏一捏肩背,硬得堪比石板。

  3

  怪你不多活动脖颈

  不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动,更别提活动脖颈了。

  4

  怪你什么重的都往身上扛

  为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包里,雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞,颈椎会压力山大。其实,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子。

  5

  怪你要风度不要温度

  中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里,你要不裹上条围巾,或大热天里对着风扇或空调狂吹,脖子就特别酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?

  不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关,防不胜防。

  慢性感染

  一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。

  常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。

  衰老退化

  随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。

  因此,及早注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。

  头颈部外伤

  50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。

  一套“康复操”养出好颈椎

  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:

  • 每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸; 

  • 动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右; 

  • 活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力; 

  • 锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。

  康复操具体如下:

  前屈后伸

  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。

  旋颈望踵

  颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

  回头望月

  头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

  雏鸟起飞

  站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。

  摇转双肩

  双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

  (生命时报记者 张杰  生命时报特约记者 孟蓓)

  本期编辑:徐振羽  动作示范:徐梦莲